Здраве
Интервю с Тодор Гаралов: Спортът е като кислорода и водата
Днес ще ви запознаем с Тодор Гаралов - човек който живее, за да бяга. Понеже екипът на Trio.bg вярва, че спортът ни дава много повече от просто няколко часа забавление, решихме да надникнем в ежедневието и навиците на един маратонец, изтичал почти 1200 километра само през миналата година.
Какво е спортът за теб? Как започна всичко?
Спортът за мен е… Живот. Може би това е най-точната дума, която го описва – живот. Не се занимавам професионално със спорт, нито смятам да го превръщам в своя основна професия, но той ми е толкова почти толкова нужен, колкото кислорода и водата. Един ден без движение е един безцветен ден, ден без настроение, без желание за работа и учение, без онова трепкащо чувство, което ме изпълва до върховете на маратонките и бодливо не оставя спокойствие на стъпките ми. Спортът за мен е спестяване на посещенията при лекаря, както и начин да се предпазя от редица проблеми като високо кръвно, рак, инсулт и т.н. Спортът не е само за здрави хора. Вече дори е прието схващането, че движението може да е полезно дори и за по-тежко болните хора, както във физически, така и в психически план. Спортът действа разтоварващо, изпълва с енергия, действа при депресия, помага за доброто самочувствие и тонус.Кога участва за пръв път в маратон? Как реши да се изправиш пред тези 42км?
Участвах в маратон за първи път на мой терен на язовир Батак. ''Ротари" маратон се провежда всяка година на 22-ри септември и реших, че с моите тренировки от по 40 километра седмично съм готов да опитам и да изпитам предела на силите си, като се пусна на класическата дистанция от 42.195 километра, с нагласата просто да го избутам. Както се казва, без гонене на време да се опитам да завърша на по-предна позиция. Исках да финиширам за под 5 часа, защото все пак е планински маратон с 920 м. положителна денивелация. Завърших маратона на 14-то място от общо 50 човека с време 4 часа и 26 минути и останах доволен от това, че съм завършил първия си маратон в живота!
Как протича един твой ден?
Сутрин ставам в 6:30 ч. Задължително започвам деня с чаша кафе с канела, но без захар, след което отивам на работа във фитнес залата. След като затворя залата в 11:00, отивам в гората или на шосе, за да си направя тренировката от 10 километра за близо 1 час време. Преди това закусвам един банан и малко сурови ядки! Като се върна от тренировка си приготвям черен варен ориз със зелена салата и плочка сирене за обяд. Следобяд в 14:00 отварям фитнес залата и играя тенис на маса около час и половина за разпускане след тренировката. За вечеря си приготвям червена леща със салата, защото вечер избягвам да приемам въглехидрати, когато няма да имам движение някъде и след 19:00 спирам да приемам храна. 22:00 е моят час за спане!На колко маратона си участвал до момента (кои) и къде беше най-трудно?
Участвал съм на 4 маратона от 42.195 километра и 3 полумаратона от 21.100 километра. След като завърших първия си маратон "Ротари" с време 4:26 часа се записах и подготвих, доколкото мога, за маратона в Пловдив, който беше на 29-ти април 2018 г., където значително подобрих времето си. Пловдивският маратон е шосеен и няма толкова баири, които да ми изкарат силата от краката и го завърших за 3 часа и 50 минути. Бях много горд и доволен, че си закачих медал от маратон "Пловдив" у нас. След това участвах отново на "Ротари" маратона и се бях подготвил значително по-добре, като завърших на 6-то място при мъжете и с лично време за трасето 4:02:36 часа. Много бях горд от постигнатия резутат. Една седмица след това имаше полумаратон в Ракитово и реших да участвам само за тренировка, защото вече се бях записал на маратона в София, който беше седмица след този в Ракитово. Не подозирах, че прекалявам с толкова маратони за толкова кратко време. Маратонът в София ми беше най-трудният маратон до момента, защото получих една болка в коляното на 18-тия километър. Реших да опитам дали ще мога да продължа, но болката се усилваше след всеки изминат километър, а аз не исках да оставам без медал от маратона заради някаква си болка в областта на коляното. Може би, ако бях спрял нямаше да се контузия толкова, но аз завърших останалите 24 километра, като едвам се довлачих до финала с ужасна болка и време 3:52:23 часа, но с усмивка и медал в ръката!Как се подготвяш за маратон?
За маратон се подготвям като тичам поне 4 пъти по 10 километра в седмицата и веднъж през почивните дни гледам да имам едно по-дълго бягане около 20+ километра. Тогава не гоня време, а обем в часове с нормално темпо и сравнително нисък пулс до 170 удара в минута.
Също така походите в планината са подходящи, ако са над 3 часа ходене.
Има ли храни, които избягваш, за да си в оптимална физическа форма?
Избягвам калорични храни и прости въглехидрати през седмицата. Стремя се да приемам по-ценни калории, защото всеки един качен килограм се отразява на бягането ми и на мен самия.С какво препоръчваш да се храним по време на подготовката за маратон? А какво се яде вечерта преди състезанието?
Един месец преди състезанието спирам месото, защото по-лесно получавам крампи в мускулите, когато ми се е натрупало в организма и минавам изцяло на вегетариански режим - варива, зеленчуци и паста. Вечерта преди състезанието изяждам огромна порция спагети, за да заредя с въглехидрати, връзвам маратонките и чакам пистолетът да гръмне!Какви са целите ти за 2019-та година?
През 2019-та година съм се записал на полумаратон в Стара Загора, който е на 31-ви март, където ще бягам пак за тренировка и подготовка за маратона в Пловдив на 5-ти май. Искам да си подобря времето от миналата година поне с 5 минути и ако всичко е нормално, мисля да си проверя силите на "Витоша 100". Мисля, че това ми е за сега в плана за тази година. След това ще реша къде още ще участвам.
